Гимнастика при целлюлите

Гимнастика при целлюлите
[box type=”info” align=”” class=”” width=””]В продолжение темы о целлюлите сегодня поговорим о гимнастике, которая поможет нам в борьбе с его проявлениями, такими как «апельсиновая корка», недостаточная упругость и подтянутость кожи.[/box]

Очень хорошими помощниками в борьбе с проявлениями целлюлита являются плавание, бег трусцой, езда на спортивном и обычном велосипеде.

Борьба с целлюлитом

Вне зависимости от того, где вы решили заниматься гимнастикой: в тренажерном зале или дома, обязательно перед началом тренировки нужно хорошенько разогреть мышцы тела. Для этого нужно сделать предварительную разминку и упражнения для растяжки мышц. Каждое такое занятие по времени должно занимать от 30 минут до 1 часа, каждое упражнение вы выполняете с постепенным увеличением повторов.

Для повышения эффективности физических упражнений нужно использовать пояса и белье для похудания, которые создают «парниковый эффект» и способствуют разрушению жировых клеток или корректирующее белье.

Гимнастика при целлюлите включает в себя хорошо знакомые нам с детства физические упражнения, но их эффективность от этого не становится меньше. Итак, начинаем:

Делаем наклоны туловища. Упражнение делается в положении стоя. Уприте руки в бока и делайте наклоны в стороны, в каждую сторону не менее 30 раз. В последующем количество наклонов нужно увеличить. Это несложное упражнение эффективно при целлюлите на боках и животе.

Приседаем. Приседания помогают при «апельсиновой» корке, расположенной на ногах, ягодичной области и на внутренней поверхности бедра. Поставьте ноги на ширине плеч, стопы должны быть плотно прижаты к полу. Спина во врем приседаний должна быть ровной — не горбиться и не выгибаться. Выполняя приседания, следите за тем, чтобы колени были параллельно друг другу, нельзя чтобы они сдвигались друг к другу или раздвигались наружу. Присев так, чтобы ноги были согнуты на 90 градусов, не спешите подниматься, останьтесь в этом положении на несколько секунд, почувствуйте, как напряжены мышцы бедер и ягодиц, а затем медленно поднимитесь в исходное положение.

приседания

Вращаем тазом. В положении стоя, напрягите мышцы живота и ягодиц и начните крутить тазом вправо и влево. Количество повторений вначале не менее 30, затем постепенно увеличиваете количество повторов.

Поднимаем таз. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на пол, положить руки вдоль туловища, колени расставить широко и параллельно друг другу, упираясь руками в пол поднимаем таз как можно выше. Упражнение хорошо помогает при целлюлите на животе и попе.

Поднимаем ноги. Упражнение выполняется в положении лежа на боку, опираемся локтем в пол. Прямую ногу поднимаем вверх максимально высоко, ее нельзя сгибать. Выполняем несколько раз, переворачиваемся на другой бок и повторяем для второй ноги. Очень хорошо это упражнение для укрепления мышц и подтяжки кожи на бедрах.

поднимаем ногу

Качаем пресс. Из положения лежа, руки за головой, поднимаем туловище и переходим в положение сидя, затем возвращаемся в исходное положение. Упражнение отлично подходит для устранения целлюлита на животе. Делаем упражнение 20-30 раз и понемногу увеличиваем количество повторов.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

четыре × 5 =