Упражнения для ягодиц. Видео-комплекс упражнений для ягодиц

Упражнения для ягодицКаждой женщине хочется быть очаровательной и привлекательной, но со временем красота женского тела исчезает. Но ведь согласитесь, что хочется каждый день осознавать свою неотразимость и чувствовать мужское внимание. А, как известно, мужское население нашей планеты задерживает свой взгляд на соблазнительных женских формах. Поэтому, чтобы у вас была красивая фигура и ягодицы всегда оставались аппетитными, нужно заботиться о своём теле.

Сегодня существует большое количество различных спортивных программ о том,  как ухаживать за ягодицами. Рассмотрим следующие упражнения для ягодиц:

Упражнения для укрепления ягодиц.

  1. Знакомое всем упражнение «ножницы» делается так: лежа на спине, поднимите ноги под углом 30 градусов и попеременно разводите и перекрещивайте их несколько минут. Упражнение необходимо выполнять в 2-3 подхода.
  2. Станьте на колени, обопритесь локтями о пол и каждой ногой сделайте по 30 махов.
  3. Все лучшие упражнения для ягодиц совмещает в себе спортивная ходьба. Однако заменить её может обыкновенная лестница. Так что не ленитесь подниматься по лестнице несколько раз в день.

Упражнения для округления ягодиц.

  1. Приобрести красивую форму ягодиц помогут приседания с гантелями. Вес гантелей – 0,5 или 1 кг. Поставьте ноги на ширине плеч, ступни – прямо и медленно присядьте. Постарайтесь коснуться бедрами невидимой черты, спина при этом должна оставаться прямой. Потом так же медленно выпрямитесь. Повторите упражнение 15 раз по 2-3 подхода.
  2. Возьмите в руки гантели и сделайте большой шаг вперед. Согните ногу в колене под прямым углом. Нога, которая осталась на месте, тоже сгибается. Далее возвращаемся в исходное положение. Каждой ногой необходимо сделать по 20 выпадов.
  3. Это упражнение можно выполнять везде. Суть его заключается в том, чтобы напрягать ягодицы. Напрягите мышцы на 1-2 минуты, затем расслабьте и повторите упражнение вновь.

Упражнения для похудения ягодиц

  1. Ходьбу на ягодицах лучше проводить дома. Сядьте на пол и попытайтесь «пройти» на ягодицах 1,5 — 2  метра и обратно. Повторите несколько раз.
  2. Сядьте и обопритесь на локти. Ноги должны быть согнуты в коленях. Постарайтесь коснуться ими лба и вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите 20 раз.
  3. Возьмите в руки массажер или тщательно, расслабив ноги, помассируйте ягодицы. Постарайтесь разогреть мышцы. Массаж проводите в течение 10 – 15 минут.

Рекомендации для уменьшения ягодиц.

Помимо вышеперечисленных упражнений для ягодиц, хотелось бы дать ряд рекомендаций для их уменьшения. И так, вам необходимо:

  • заниматься спортом. Необязательно ходить для этого в тренажерный зал. Вы можете выполнять спортивные программы дома и просто вести активный образ жизни.
  • следить за своим питанием. Каждый раз, когда вы переедаете, лишние граммы откладываются на вашей фигуре, в том числе и на ягодицах.
  • использовать косметические средства. Крем разгладит вашу кожу и сделает её упругой. И тогда вы сможете выбрать для себя даже самое откровенное красивое нижнее женское белье, в котором покорите своего избранника.

Если вы будете регулярно делать упражнения для ягодиц, то всегда будете в форме. А для того чтобы вам было проще реализовать свою мечту о красивых ягодицах,  посмотрите  видео, в котором наглядно представлено, как добиться прекрасного результата.

2 Comments
  1. alena:

    спасибо вам большое за видео

  2. Руфа:

    Пожалуйста!))

Добавить комментарий