Упражнения для ног: фото

Упражнения для ногЗанятие №1

  1. Займите положение, лежа на спине, руки расставьте перпендикулярно туловищу и медленно поднимите ноги кверху. При этом вы должны держать мышцы ног напряженными.
  2. Не вставая с пола, разведите ноги в стороны, постарайтесь сделать это как можно шире.
  3. Осторожно перекрестите ноги и разведите их в начальное положение. Повторите это 10 и более раз

При выполнение движений, следите за их ритмичностью, живот должен быть втянут. Так же в этом упражнении для ног очень важно следить за дыханием. Исходной позиции соответствует глубокий вдох, и медленный выдох за время последующих движений.

Занятие №2.Упражнения для ног

  1. Начальное положение: сидя на полу с поджатыми ногами. Затем вытяните  руки за спиной, и упритесь ими в пол.
  2. Глубоко вдохните и поднимите правую ступню на 20-30см над полом. При этом согните колено и начните совершать круговые движения кончиком ступни.
  3. Выдохните весь воздух, опустите правую ногу в исходное положение. Потом повторите весь цикл со второй ногой.

При выполнении данного упражнения важно напрягать мышцы живота, бедер и икр. Таким образом, оно отлично показало себя и в качестве тренировочного упражнения для ягодиц и бедер.

Занятие №3.Упражнения для ног

  1. Займите исходное положение: встаньте прямо с расправленными плечами, руки держите на уровне перпендикулярном туловищу, а мышцы напрягите посильнее.
  2. Поднимите кверху левую ногу, и аккуратно поставьте на пятку, пальцы ног подгибайте к голени.
  3. Поднимите вверх, затем отпустите ногу. Совершая при этом круговые движения под прямым углом, не перенапрягайтесь при этом. Поднимая одну из ног, удерживайте ее в таком положение 5 секунд, затем отпустите вниз. Данный цикл движения повторите десять раз сначала левой, потом правой ногой.

При выполнении упражнения следует следить за тем, чтобы держать ноги прямыми, а мышцы напряженными. Не забывайте что, совершая указанные действия одной ногой,  вы должны сохранять неподвижность другой.

Занятие №4Упражнения для ног

  1. Встаньте прямо, ноги сведите вместе, грудь немного приподнимите. Руки разведите на ширину плеч.
  2. Медленно отведите левую ногу за спину, подогните пальцы ноги к голени.
  3. Постепенно приподнимите ногу на высоту второго колена, затем отпустите. Потом проделайте весь цикл движений второй ногой.

Сделайте упражнение 5 и более раз  сначала левой, потом и правой ногой, следите за неподвижностью опорной.

Занятие №5Упражнения для ног

  1. Займите позицию на четвереньках, колени расставьте, руки держите перед собой, не сгибая при этом локтей.
  2. Вытяните за спину левую ногу, не сгибая коленей. Пальцы ноги подожмите в сторону голени (как и в нескольких предыдущих упражнениях).
  3. Затем постепенно поднимите левую ногу повыше. При этом не меняйте начального положения тела. Потом выполните указанный цикл движений с правой ногой.

При выполнении указанных действий сладите за тем, чтобы угол между бедром и голенью составлял 90  градусов. При правильном выполнении всех действий, это занятие отлично зарекомендовало себя как эффективное упражнение для ног.

Занятие №6Упражнения для ног

  1. Исходное положение — стоя на четвереньках, с вытянутыми перед собой руками, и упертыми в пол ладонями.
  2. Затем поднимите, поднимая таз вверх. Спину сохраняйте в прямом положении, шею и туловище при этом особо не напрягайте. Отпустите голову между упертыми в пол руками, концентрируя взгляд на коленях.
  3. Не сгибая ноги, отведите левую назад, и медленно поднимите   ее к верху. Затем повторите тоже самое правой ногой.
  4. Повторите весь цикл движений по 5 раз, сначала левой, затем правой ногой.

Данное упражнение отлично заменяет тренажеры для похудения, и отлично подойдет для людей разной конституции тела.

Упражнение №7

  1. Исходное положение: лежа на спине со сведенными вместе ногами. Совершите пальцами ног движение описанные в предыдущих занятиях, мышцы рук держите напряженными.
  2. Помогая бедрами, поднимите ноги  до прямого угла. Также необходимо следить, за тем, чтобы пальцы ног были поджаты в сторону голени. Сохраняйте туловище в таком положении приблизительно 10 секунд.
  3. Потом медленно раздвигая ноги, и соединяя их вместе,  расслабьте их и отпустите на пол. При выполнении упражнения необходимо стараться не отрывать спины от пола. Туловище должно находится в неподвижном положении, а голову следует откинуть назад.

Упражнения для ног №8.

  1. Начальное положение тела — стоя на четвереньках, с расставленными коленями и вытянутыми перед собой руками.
  2. Затем поднимите левую ногу к верху, пятку оттяните к полу, а пальцы по направлению к голени. Находясь в этом положение, совершите скользящие движения ногой из стороны в сторону. Потом поднимите ее, не сгибая ее в колене.
  3. Бедро правой ноги и голень при этом необходимо держать в неподвижности, и под прямым углом.
  4. Выполните весь цикл движений по 10 раз, каждой ногой. Делая данное упражнение для ног, следите за тем, чтобы спина, плечи и грудь были расплавлены. Головой при  этом не совершайте, каких либо движений. Поднимая ноги, следите за сохранением равновесия. На первых порах будет достаточно поднимать ногу не высоко, хватит и 5 см, но со временем у вас будет получаться все лучше и лучше.

 

Добавить комментарий