Рыбная диета для похудения

Рыбная диета для похуденияЖелание быть здоровым заставляет многих из нас пересмотреть привычный образ жизни. Режим и содержание питания является причиной возникновения различных заболеваний. Поэтому лечебные рекомендации зачастую направлены на изменение ежедневного рациона.
Основу здорового питания составляют натуральные продукты. Первые позиции в списке занимают рыба и морепродукты. Они содержат вещества, необходимые организму человека: фосфор, омега-3 жирные кислоты, железо, цинк, кальций и другие. Рыбная диета очень популярна во всем мире. Вместо мяса многие люди выбирают рыбу и морепродукты в качестве основных источников белка (суточная норма — в стограммовой порции рыбного блюда).Рыбные блюда прекрасно усваиваются организмом, отличаются утонченным вкусом, входят в состав праздничных меню многих народов. Экономичность «рыбных дней» также повышает рейтинг рыбной диеты.

Вы не очень любите рыбу, но твердо решили придерживаться здорового питания? Тогда можно постепенно обогащать ежедневное меню рыбой и морепродуктами. Начните с одного раза в неделю. Пусть это будет только завтрак или обед. Потом доведите употребление рыбных продуктов минимум до пяти дней, как рекомендует традиционная японская диета.

Конечно, переход на здоровое питание потребует определенных волевых усилий для тех, кто привык к нерегулярному приему пищи и быстрым перекусам в виде гамбургеров и хот-догов. Чтобы ваше правильное решение не сорвалось, заранее запаситесь несколькими баночками рыбных консервов, приправами и маринадами для приготовления рыбных блюд, зеленью, лимонным соком.

Подумайте, какие продукты легко заменить на рыбные во время завтрака, обеда или ужина. Может быть, следующие рекомендации вам помогут.

  1. Утренние бутерброды приготовьте с консервированной или слабо соленой рыбой: сардинами, шпротами, лососем, тунцом, семгой.
  2. Салат с добавлением рыбных консервов или морепродуктов также можно включить в меню на завтрак.
  3. На обед гурманы не откажутся от шашлыка из рыбы, рыбного филе, приготовленного на гриле, запеченной рыбы. Перечислять блюда из рыбы и морепродуктов, способных заменить полноценный обед, можно очень долго. Замаринуйте рыбу перед приготовлением — изумительный вкус любого блюда вам обеспечен!
  4. Рыбу, приготовленную на оливковом масле, с салатом из свежих овощей предлагает на ужин средиземноморская диета.
  5. Различные рыбные запеканки (например, с вермишелью и тунцом) выручат вас, когда нет времени стоять у плиты.

Несомненно, рыбная диета без труда разнообразит ваш ежедневный рацион. В течение дня вы будете чувствовать себя прекрасно благодаря обилию питательных веществ, содержащихся в рыбе и морепродуктах.

При этом рыбные блюда отличаются низкой калорийностью и низким содержанием жира. Поэтому желающие сохранить не только здоровье, но и прекрасную форму, отдают предпочтение дарам моря.

Приучите себя к рыбе и морепродуктам! Внесите «рыбные» изменения в ежедневное меню как для взрослых членов семьи, так и для детей. Будьте здоровы!

Добавить комментарий