Разгрузочные дни для похудения

Разгрузочные дни для похуденияВсе мы много слышали о том, что разгрузочные дни помогают очиститься и необходимы для эффективного похудения. Все верно, но слова «эффективное похудение» не должны вводить Вас в заблуждение, не стоит рассчитывать на то, что вы лишитесь за эти дни того, что было набрано за недели или месяц.В первую очередь, проводя периодически разгрузочные дни для похудения, вы даете своему организму возможность передохнуть, навести у себя порядок и поднакопить сил.  А это в свою очередь улучшит обмен веществ.

Основные разновидности разгрузочных дней

1) Углеводные разгрузочные дни

  • овощной разгрузочный день
  • арбузный разгрузочный день
  • яблочный разгрузочный день
  • рисовый разгрузочный день

2) Белковый разгрузочный день

  • мясной разгрузочный день
  • рыбный разгрузочный день
  • творожной разгрузочный день
  • день питания яйцами и сыром

3) Жировые разгрузочные дни

  • день питания сливками
  • сметанный разгрузочный день
  • кефирный разгрузочный день
  • молочный разгрузочный день

4) Разгрузочная недельная диета (контрастная)

Основные задачи разгрузочных дней

  1. Позволить организму разобраться с тем, что накопилось в нем за последнее время и избавиться от того, что ему не нужно. То есть другими словами выражаясь — вывести шлаки.
  2. Воспитание в себе культуры питания за счет того, что в эти дни вы будете есть не все подряд и что попало, а только то, что действительно нужно организму.
  3. Элементарный отдых. На сегодняшний день человек ежедневно грузит свой организм тяжелой и пустой (с точки зрения ценности для организма) пищей, которая очень сильно загрязняет пищеварительную систему, и ухудшает в целом работу всего организма.

Правила проведения разгрузочных дней

  • Когда вы проводите разгрузочные дни, ваша умственная и тем более физическая активность должна быть минимальна, и в то же время не стоит в эти дни сидеть дома и бездельничать. Нужно, по возможности, занять себя чем-то, чтоб вам некогда было думать о еде и возможном чувстве голода. Совет: если Вас охватит нестерпимое чувство голода, можете позволить себе выпить стаканчик кефира, но только обезжиренного.
  • Следует так же знать, что во время недостатка пищи в организме  в печени начинает застаивается желчь. По-этому в разгрузочные дни каждое утро желательно выпивать по 1-й столовой ложке растительного масла, а в течении дня чай заменить настоем из желчного сбора трав, который следует пить 1-2 раза в день.
  • Разгрузочный день предполагает собой следующий рацион: белки — 400-700 г и овощей не больше 1,5-2 кг. Но следует учитывать то, что это приблизительные цифры, так как они зависят от таких показателей как: физическая активность в разгрузочные дни и масса Вашего тела.
  • После разгрузочных дней никогда нельзя резко возвращаться к прежнему питанию и наедаться. Это будет равносильно тому, что спортсмену после месячного отдыха в первый же день дать нагрузку, которую он переносил во время регулярных тренировок. Это может привести к расстройствам.
  • Не стоит использовать никаких мочегонных средств во время разгрузочных дней. Просто пейте больше воды — примерно 2,5 л в день.
  • Разгрузочные дни так же хорошо сочетать с такими очистительным процедурами как: массаж, плавание в бассейне, сауна или баня.
  • Кормящим матерям или женщинам во время беременности запрещаются разгрузочные дни. Также запрещаются тем, у кого есть проблемы с почками или печенью, при наличии сахарного диабета 1 типа. Также если у вас есть какое либо хроническое или острое заболевание, перед тем как делать разгрузочные дни, посоветуйтесь со своим врачом!

Добавить комментарий