Рацион питания для похудения

Первое, что нужно сделать человеку, который решил похудеть – пересмотреть свой рацион и режим питания. Садиться на экстремально строгие и жесткие диеты смысла нет: вы лишь вгоните свой организм в состояние стресса, вылезти из которого ему будет ещё труднее. А вот приверженность принципам здорового питания – это на всю жизнь, и хотя результаты будут заметны не сразу, но рано или поздно вы навсегда избавитесь от страданий по поводу лишнего веса. У вас его просто не будет: организм, пребывая в гармонии, не будет видеть надобности для откладывания «запасов», которые приводят в уныние представительниц прекрасной половины человечества.
Итак, первое и самое главное: питаться часто и понемногу (идеально – пять раз в день). Главная ошибка – наедаться «впрок» и вообще съедать больше, чем нам реально необходимо. В этом смысле обед в компании друзей с неспешно беседой куда полезнее, чем быстрое «проглатывание» бизнес-ланча в одиночестве: как известно, информация о насыщении поступает в мозг с небольшой задержкой (15-20 минут), а беседа не позволит вам есть быстро и, как следствие, вы «дождётесь» момента насыщения и не съедите лишнего. Хороший способ худеть без диет – планируя ужин, в последний момент отказываться от одного блюда: оно, как правило, всегда оказывается лишним.

Ещё одно правило – ни в коем случае не пренебрегать завтраком: он даёт организму силы для жизнедеятельности. Народная мудрость гласит: завтрак съешь сам, обед раздели с товарищем, а ужин отдай врагу. Про ланч и кофе-брейк пословица молчит, но мы-то знаем, что лёгкий «перекусон» обязателен: чувство голода нельзя подавлять потому, что оно провоцирует объедание в тот момент, когда вы сядете за стол.
Принципы правильного питания гласят: чем разнообразнее ваш рацион, тем лучше. Обязательны к употреблению: овощи (яркой «окраски»), фрукты, зелень, молочные продукты (обезжиренные йогурты, сыры), орехи, злаки, яйца, бобовые, хлеб грубого помола, жирная рыба, нежирное мясо (говядина), птица («белое» куриное мясо), крупы, морская капуста, коричневый рис. Из напитков – зелёные чаи (матэ превосходит по пользе все известные человечеству напитки) и натуральные соки без сахара. Категорически исключаются: майонез, сладкое, жирное, мучное.
Разумеется, в одночасье изменить привычный ритм жизни и отказаться от любимых булочек и вкусного хлеба очень сложно. Но это и к лучшему: резкое изменение режима питания, как уже говорилось выше, на пользу организму не пойдёт. Поэтому начните с малого: например, лёгкой диеты для похудения живота, которая базируется на описанных выше принципах и не требует строгого следования жёстким диетическим канонам. Постепенный отказ от «вредных» продуктов и правильный психологический настрой рано или поздно приведут вас к победе над лишними килограммами.

Добавить комментарий