Принципы правильного питания

Ты перепробовала десятки диет, но все безрезультатно? Предлагаем изменить некоторые принципы питания.

  1. Отгадай, чего больше всего боится твоя талия? Не знаешь? Да бутербродов, конечно! Поскорее откажись от них. Лучше съешь стейк из постной говядины. Таким образом, ты получишь 400 ккал вместо 500.
  2. Не представляешь лета без мороженого, но каждый раз, надкусывая рожок, вздыхаешь? Не страдай! Положи в креманку щедрую горсть свежих ягод и залей их взбитыми сливками из баллончика (всего 140 ккал!).
  3. Храни в холодильнике шоколадное молоко. Когда захочется полакомиться чем-нибудь сладким, налей себе 1/2 стакана охлажденного вкусного молока (это всего 79 ккал) и выпей его маленькими глоточками.
  4. Не обязательно вешать замок на дверцу холодильника. Достаточно провести ревизию содержимого. Избавься от жирных и чрезмерно калорийных продуктов. И тогда тебе не страшно будет открывать его.
  5. Вместо плавленого сыра мажь на хлеб пюре из авокадо. Так ты облегчишь свой рацион на 17 г жира и 145 ккал, заменишь насыщенные жиры мононенасыщенными, которые сокращают содержание «плохого» холестерина в организме.
  6. Откажись от майонезов кетчупов и соусов типа брашамель, а легкие рецепты соусов вполне допустимы. Налегай на горчицу! Темная, светлая, мягкая, жгучая — все эти сорта содержат от 4 до 10 ккал на 1 стол, ложку, а жира, как правило, в них нет вообще или очень мало.
  7. Что ты чаще всего подаешь на гарнир к рыбе и мясу? Картошку или макароны! Предлагаем заменить эти калорийные продукты овощами и листьями салата.
  8. Ходи в магазин со списком и в один и тот же день. Относись к закупке продовольствия со всей серьезностью. Читай надписи на упаковке! Соблюдай принцип: «Меньше, да лучше».
  9. Почетное место за твоим столом, а вернее, на нем должны занимать все цитрусовые фрукты плюс красавец ананас. Южные кисло-сладкие плоды прекрасно расщепляют жиры, а сок из цитрусовых «усмиряет» не вовремя разыгравшийся аппетит.
  10. Может быть, украшать кексы ромашками и чересчур, но заботиться о красоте подаваемых блюд просто необходимо — пищеварение улучшается!
  11. Помнишь, в детстве мама тебе говорила: «Не спеши, ешь медленно»? Почаще вспоминай об этом, а еще смакуй каждый кусочек. Так быстрее насытишься!
  12. Ешь по часам, и не реже 5 раз в день. Так ты избавишься от внезапных приступов голода. Не забывай и о том, что порции должны быть небольшие — с ладошку.
  13. Избегай сдобных булок, плюшек и батонов. Отдавай предпочтение хлебу из муки грубого помола и не «сегодняшней», а «вчерашней» выпечке. Старайся нарезать хлеб тонкими ломтиками.
  14. Раз в неделю, например в пятницу, позволяй себе лакомиться какой-нибудь вкусностью: пирожным, кусочком торта, шоколадкой или коктейлем. Баловать себя временами очень полезно — это точно!
  15. Для приготовления салатов используй масло с наиболее сильным ароматом, тогда его потребуется меньше: оливковое масло, полученное методом холодного отжима, масло из грецких орехов.

Добавить комментарий