Комплекс дыхательной гимнастики, видео дыхательной гимнастики Стрельниковой

Лекарство, которое всегда с тобой — дыхательная гимнастики.
Речь идет конечно же о нашем дыхании. Мы очень редко вспоминаем о том, какое это сильное лечебное средство…
Между тем простая дыхательная гимнастика помогает успокоиться, расслабиться, снять болевые ощущения и значительно улучшить самочувствие. Правда, у метода есть и свои противопоказания. Это сердечно-сосудистые недуги, болезни желудочно-кишечного тракта, послеоперационный период (наличие заживающих швов). Не рекомендуется ее выполнять и во время «критических дней». Во всех остальных случаях смело делай эти упражнения. Они очень полезны!

  1. Встань прямо, руки опущены,  ладони «смотрят» вперед. Сделай быстрый шумный вдох носом, одновременно сжимая ладони в кулак. Не задерживая воздух, спокойно выдыхай через нос или рот, разжимая при этом ладони. На 4 вдоха-выдоха — 3 секунды перерыва. В идеале нужно сделать 96 таких вдохов-выдохов.
  2. Ляг на спину, согни ноги в коленях. Положи одну ладонь на грудь, другую на живот. На вдохе расправь грудь, втяни живот. На выдохе — наоборот, втяни грудь, надуй живот. С помощью этого упражнения возможно даже подавить чувство голода!
  3. Сделай через нос свободный вдох и проведи воздух в живот. Живот должен напрячься. Задержи дыхание на 2 секунды и сделай спокойный медленный выдох через рот (живот расслабляется). Во время выполнения упражнения грудь остается неподвижной, «работает» только живот.
  4. Встань прямо, ноги на ширине плеч. Сделай глубокий вдох (через рот на счет «раз-два-три-четыре»), поднимая руки через стороны вверх. Когда воздух наполнит живот, на счет «раз-два» делай мощный выдох, опуская руки вниз.
  5. Руки вытяни вперед, расслабь. Делая выдох («раз-два-три-четыре»), приседай, опуская руки до бедер. На вдохе поднимайся в исходное положение.

httpvh://video.yandex.ru/users/thest0rm/view/396/

Добавить комментарий