Какой должна быть спальня для хорошего сна?

Какой должна быть спальня для хорошего сна?Возможно, вы уже слышали это классическое правило: спальня — только для сна и секса. Другими словами, она не должна ассоциироваться с телевизором, чтением и другими занятиями, которые возбуждают наш мозг вместо того, чтобы его убаюкивать.

С этого правила надо начинать, но, естественно, у вас в запасе еще множество способов превратить спальню в место, идеально подходящее для ночного отдыха, где засыпать и просыпаться вы будете исключительно со счастливой улыбкой.

Начинайте с матраса в конце концов, дома именно на этой части обстановки мы проводим основную часть жизни. А если учесть, что хороший сон — важная составляющая доброго здоровья, важно выбрать матрас, который поможет вам жить дольше, радостнее, продуктивнее. Логично? Да К сожалению, хороший матрас — самая малоизвестная часть спального инвентаря. Одна из причин: научных данных о связи между его особенностями и качеством сна нет. Вопрос практически не исследован. С другой стороны, методом проб и ошибок эксперты разработали множество советов, помогающих людям выбирать лучшие матрасы. Прислушайтесь к ним, и спать вам станет наверняка легче.

  •   Не стремитесь к жесткости. Слишком жесткий матрас отнюдь не защищает позвоночник, особенно когда всю ночь ворочаешься с боку на бок. Наша спина от природы неровная: когда лежишь на ней, удобнее, когда под шейным и поясничным прогибами (лордозами) небольшие «кочки». Впрочем, слишком мягкий матрас станет провисать под вами, словно гамак, а это верная дорога к болям в спине. Вам нужен матрас, похожий на удобное офисное кресло: под спиной прочная опора, но позвоночник плавно изогнут, как у стоящего человека.
  • Проверяйте рукой. Когда приходите покупать новый матрас, не просто хлопайтесь на него, чтобы, вскочив через пару секунд, бежать в кассу. Полежите в разных позах, попробуйте несколько матрасов. Когда найдете самый подходящий, лягте на спину и просуньте руку ладонью вниз себе под поясницу. Если ладонь проходит «насквозь» и даже с запасом, вещь слишком жесткая. А если пятки выше спины, матрас чересчур мягок.
  •  Остерегайтесь экстра-класса. Продавец обязательно станет расхваливать вам какой-нибудь «суперматрас», однако все его исключительные достоинства типа шелкового покрытия, вручную намотанных пружин и прочих наворотов ничуть не улучшают качества сна. Пустая трата денег.
  •  Прислушивайтесь к себе. Конечно, главный критерий — просто «нравится или нет». Однако будьте осторожны: первое впечатление — далеко не основание для такой важной покупки. Выясните, можно ли будет вернуть ее в магазин. Вам еще надо проверить матрас в домашних условиях.
  •  Следите за износом. В среднем матрас служит не больше 10 лет. Потом его пружины проседают и уже плохо поддерживают вашу спину. Не ждите, когда матрас превратится в гамак Вовремя заменяйте.

Кое-что еще для уютной спальни

  • Покрасьте ее в розовый цвет. Когда выбрана кровать, время воспользоваться мощным психологическим эффектом цвета. Вот пара общих соображений, которые следует учесть перед тем, как красить стены. По некоторым данным, розовый цвет за считанные минуты производит на человека умиротворяющее действие — подавляет агрессивное и тревожное поведение. Успокаивают и такие тона, как светло-серый, бежевый, изумрудный, голубой. Избегайте ярких цветов, особенно красного, который сильно возбуждает.
  •  Создайте сумрак и прохладу. Темнота и падение температуры тела подсказывают мозгу, что пора спать. Вывод: повесьте занавески потолще, а если у вас кондиционер, установите термостат примерно на 18°С. Желателен также тихо шуршащий потолочный вентилятор.
  • Приглушите звук. Если вы живете на оживленной улице, около аэропорта или другого источника шума, устраивайте спальню в той комнате, которая дальше всего от стартующих ракет. Обвешайте стены коврами и матерчатыми драпировками — они хорошо поглощают звук. Если не поможет, пользуйтесь берушами. Еще надоедливый шум можно заглушить убаюкивающими звуками, например шуршащего вентилятора, прибоя, водопада (продаются специальные аудиозаписи). Если есть возможность, посадите между своим домом и улицей высокие деревья.
  • Уберите лишнее. Некоторые спальни меньше всего напоминают мирные уголки. В них орут телевизоры, звенят телефоны, гудят компьютеры, стоят тренажеры и навалены кучи хлама. Все это символы активности, источники беспокойства и, естественно, мешающие уснуть факторы. Уберите из спальни всю электронику. В крайнем случае перед отбоем прячьте ее куда-нибудь с глаз.
  •  Прикройте циферблат. Если вам не спится, лучше не обращать внимания на время. Лежа в постели, посматривать каждые пять минут на часы — верный путь к бессоннице. Занавесьте стенные часы полотенцем. А будильник отверните циферблатом от себя.
  • Будьте сентиментальны. Украсьте спальню снимками, предметами, сувенирами, которые напоминают вам о лучших моментах вашей жизни.
  •  Заведите компанию. Заснуть одному, если много лет жил с близким человеком, трудно. Приобретите собаку, кошку, хотя бы плюшевого мишку. Положите рядом лишнюю подушку.
  • Купите ночник. Посреди ночи даже короткая вспышка яркого света приведет к падению уровня сонного гормона мелатонина, сигнализировав вашему мозгу, что пора вставать. Заснуть после этого бывает трудно. Заведите себе тусклый ночник, особенно если после отбоя часто встаете в туалет.
  •  Попробуйте другую комнату. Если, несмотря на все эти маленькие хитрости, спится все равно плохо, возможно, ваша бессонница просто тесно ассоциируется с интерьером именно данной спальни. Вы ложитесь в постель, заранее зная, что не уснете. Попробуйте усвоить эту мысль и просто перенести спальню в другое место. Возможно, это поможет.

Добавить комментарий