Как убрать складки на спине?

 

Как убрать складки на спине?Когда приходит лето и нужно надеть купальник, вдруг обнаруживается, что лишние килограммы, набранные за зиму, ложатся некрасивыми складками на спине. Часто после рождения ребенка женщины набирают лишний вес и, если жировые запасы на других участках тела заметны сразу, то на спине они умело прячутся. И сразу возникает вопрос – как убрать складки на спине? Как оказывается, это вполне выполнимая задача для каждой женщины. Главное – не лениться и верить в собственные силы.

Для того, чтобы добиться желаемого, необходимо увеличить физические нагрузки и начать правильно питаться, т.е. соблюдать диету. Причем обязательно выполняются оба мероприятия в комплексе, иначе нужного эффекта не достигнуть.

Правильное питание    

Для того, чтобы организм начал расходовать жировые запасы, нужно, прежде всего, снизить калорийность питания, а это значит – уменьшить потребление углеводов, т.е.  употребление сахаросодержащих продуктов свести к минимуму. Все сладкое из рациона питания необходимо убрать. Глюкоза из сахара, попадая в организм, заставляет поджелудочную железу увеличить производство инсулина и тем самым создает ненужные жировые запасы. Чтобы избежать этого, нужно сократить употребление макаронных изделий и картофеля – гречневая каша на воде и овощные гарниры (тушеные или на пару) будут как нельзя кстати. Ни в коем случае нельзя голодать, это ведь не диета, а просто стресс для организма, и после прекращения голодания вес может вернуться снова. Правильная сбалансированная диета не навредит, а только поможет организму справиться с поставленной задачей.

Физкульт-ура!

Выполнение специальных физических упражнений помогут избавиться от складок на спине, приобрести желаемую стройность и улучшить здоровье. Некоторые движения для занятий можно взять из достаточно модной сейчас физической программы пилатес или из бодибилдинга

Вот несколько таких упражнений:

  1. Опираясь на ладони и колени, встать на четвереньки, вытянуть правую руку и левую ногу. Задержаться в этом положении несколько секунд, затем поменять руку и ногу. Выполнять упражнение по десять раз в каждую сторону.
  2. Лечь на живот, вытянув руки вдоль тела. Сделать вдох и оторвать от пола руки, ноги и плечи, так называемая «лодочка». Немного задержаться так, потом расслабиться. Это очень эффективное, хотя и трудное упражнение сделать 10 раз.
  3. Сесть на пол по-турецки, подняв сложенные ладони над головой. В таком положении оставаться несколько минут, сильно прижав ладони друг к другу. Спину держать прямую. Повторить 10 раз.
  4. Стать прямо. Ноги на ширине плеч, руки с гимнастической палкой завести за спину. Удерживая палку на уровне плеч, выполнять повороты в стороны, спина при этом остается выпрямленной, чтобы работали косые мышцы спины.
  5. Очень простое, но достаточно эффективное упражнение – наклоны вперед с выпрямленными коленями.

Упражнения с отягощением:

  1. Взять в руки гантели или пластиковые бутылки с водой, лечь на скамью и медленно разводить руки в сторону.
  2. Стать прямо, положив гантели или небольшую штангу на пол. Наклоняясь под прямым углом вперед, поднимать спортивные снаряды на уровень живота. Лопатки при этом сводятся, а локти направлены вверх и назад. Выполнить 20-30 раз.

Достаточно заниматься этими упражнениями два раза в день – утром и вечером, и результат не заставит себя долго ждать. Главное – не жалеть усилий и не бросать начатое на полпути, ведь физические нагрузки и правильное питание не только решат проблемы со складками на спине, но и улучшат общее состояние организма.

Добавить комментарий