Как поднять себе настроение?

Как поднять себе настроение?Управлять своим настроением не так сложно, как кажется иногда. Для этого разработаны проверенные на практике методы.

Наведите порядок в мыслях и действиях

ПСИХОЛОГИ единодушны: все проблемы начинаются в голове и все решения приходят оттуда же. Облегчив и разгрузив свои мысли, вы заметите, как окружающий мир предоставляет больше пространства и времени. Депрессия не сможет нанести вам удар, если каждый день и каждую минуту вы будете соблюдать несложные правила.

  • Живите настоящим. Слишком много времени и сил уходит на сожаление об ушедшем и страх перед возможными в будущем неприятностями. Остановите утечку жизненной энергии, включившись в настоящий момент, и у вас появятся силы для полноценной жизни «здесь и сейчас».
  • Создавайте ритуалы. Чтобы избежать скуки и рутины, превратите механические действия в мистические действа. Пейте кофе, наносите макияж, даже мойте посуду «со вкусом», концентрируясь на своей деятельности, находя в самом элементарном занятии скрытую эстетику, которая обогащает жизнь, расцвечивает ее.
  • Методом исключения. На день, неделю или произвольный промежуток времени откажитесь от какой-то привычки. Скажем, в один день не включайте телевизор, в другой — отключите мобильный, в третий — исключите из рациона сахар или мучное. Ставьте эксперименты в разных областях жизни, сравнивая ощущения «с» и «без», и вы, проверив опытным путем, убедитесь, что вам необходимо в жизни, а что не нужно, мешает и от чего вы с легкостью можете отказаться.

ДВИГАЙТЕСЬ!

Резко снижая физическую активность в холодное время года, когда первое и естественное желание — свернуться в клубок под теплым пледом, мы не надумываемся, что лишаем легкие как минимум трети объема кислорода, к которому они привыкли. Это неизбежно влечет за собой снижение активности обмена веществ (здравствуй, лишний вес?) и замедляет циркуляцию крови (прощай, молодость кожи!). Организм как будто впадает в летаргию, включи энергосберегающий режим. Поэтому заставьте себя ежедневно гулять не меньше двух километров в день (на самом деле это всего лишь полчаса спокойным шагом). Логика проста: хотите заставить организм вырабатывать энергию — значит, нужно, чтобы он ее тратил. Но это не означает, что нужно изнурять и мучить себя. Если вы каждый день будете проходить пару лишних остановок пешком и в дороге с работы и/или гулять в парке, то уже через неделю ощутите значительный прилив энергии. Подключите «горячительные» процедуры — баню или сауну, энергичные анаэробные упражнения. Но даже в те периоды, когда у вас категорически нет времени на общение с природой и посещение спортзала, выручит точечный массаж.

Защитите свое пространство

Постоянное вторжение «чужаков» в личное пространство — вот одна из основных и причин, вызывающих раздражение и подавленность. Человек чувствует себя в безопасности, когда до ближайшего незнакомца — не менее полутора метров. В общественном транспорте, очередях, лифте десятки людей ежедневно пересекают вашу границу, а вы влезаете на их территорию. Если отмести вариант переезда на необитаемый остров, остается защищать границы вашей суверенной территории.

  •   Создавайте «звуковой барьер». При любой возможности — дома, на работе, в дороге — слушайте ненавязчивые мелодии в стиле, наиболее вам импонирующем. Музыка помогает отключиться от внешних раздражителей и гармонизировать пространство.
  • Ограждайте свою территорию ароматической «ширмой». С этой ролью отлично справляются любимые духи (в минуту раздражения от вынужденной близости с посторонними в общественном месте понюхайте надушенное запястье или платок). Можно прибегнуть и к помощи ароматерапии. Кстати, специалисты рекомендуют для ноября эфирные масла меда и розы. Не забывайте о ярких деталях в одежде. Контрастная цветная или клетчатая подкладка, разноцветный шарф или яркая сумка, крупные затейливые бусы или браслеты скрасят вам в буквальном смысле унылый пейзаж и обстановку. Если вы находитесь в месте скопления людей и это вас нервирует, сосредоточитесь на этих деталях, разглядывая их, и вы не заметите, как перестанете ощущать чужое присутствие.

Оптимизируйте меню

Определенные продукты могут значигельно повлиять на настроение.

  • Разноцветные овощи и фрукты содержат фитогормоны, ответственные за ощущение удовольствия. Темно-зеленые брокколи, спаржа и шпинат богаты фолиевой кислотой, которая помогает снижать нервозность. В желтом и оранжевом сладком перце, цитрусовых, сельдерее и томатах содержится селен — мощный антиоксидант, благотворно влияющий на эндокринную систему.
  • Нут (турецкий горох) содержит большое количество аминокислоты триптофан, которая активизирует выработку серотонина, нормализует сон и укрепляет нервную систему. Так же действуют сложные углеводы — зерновой хлеб, коричневый рис и другие крупы. Они богаты клетчаткой и витаминами группы В.
  • Миндаль содержит жирные кислоты омега-6, витамины В2, Е и магний.
  • Шоколад и бананы принято считать главными антидепрессаптами — и это мнение недалеко от истины. Впрочем, как полагает доктор медицинских наук невролог Павел Камчатиов, «все, что вызывает положительные эмоции, уже одним этим полезно для работы мозга и нервной системы». Так что, если вкус спелого банана повышает вам настроение, не отказывайте себе в удовольствии..

Добавить комментарий